Коронавирус - Министерство здравоохранения

 

Сохранение душевного здоровья

Publication date: 07/04/2020, 10:11 | Update date: 05/08/2020, 14:03

 
 

Телефонная служба психологической поддержки

Вы испытываете психологические проблемы в связи с эпидемией коронавируса? Вам трудно справиться с тревогой, переменами и неуверенностью? Не оставайтесь с Вашими трудностями наедине.

Новая услуга в больничных кассах – индивидуальные телефонные встречи с профессионалами службы психологической помощи. Представители службы поговорят с Вами о трудностях и психологических проблемах, предоставят Вам поддержку и научат Вас методам, которые помогут Вам приспособиться к новому положению вещей и вернуться к дальнейшей нормальной жизни.

По договоренности с Вами, в течение месяца с Вами будут проведены беседы, и Вам даже не нужно будет выходить для этого из дома.

Услуга включает до трех телефонных встреч, до 45 минут каждая, и предоставляется бесплатно.

Услуга предоставляется на нескольких языках, включая иврит, арабский, амхарский и русский.

Для получения услуги обращайтесь в больничную кассу (представитель или представительница службы психологической поддержки свяжется с Вами в течение трех дней с момента Вашего обращения):

  • «Маккаби»
  • «Меухедет»
  • «Леумит»
    Для получения услуги можно обратиться к одному из следующих поставщиков:
  • «Амха»
    • Телефон: 02-6335209
  • «Баит хам»
    • Телефон: 073-2800539

 

Неотложная помощь и консультации >

 

 

 
 
 
 

Преодоление душевных трудностей

 

Последний период, естественным образом, вызывает душевное беспокойство, основными составляющими которого являются неопределенность и беспомощность. В создавшейся ситуации мы можем научиться лучше преодолевать душевные трудности – как наши собственные, так и окружающих нас людей.

Существуют различные средства, поддерживающие ощущение владения ситуацией и способности справится с ней:

  • Эмоции – это нормально. Появление негативных эмоций, таких как страх, грусть, одиночество, неопределенность - закономерно в такое время, и вы должны позволить себе это.
  • Делитесь переживаниями. Не оставайтесь наедине со своими чувствами, рассказывайте о них другим. Это полезно для вашего душевного здоровья. Однако для маленьких детей родители всегда должны оставаться надежной защитой и точкой опоры, с ними вам следует сохранять оптимизм и спокойствие. Объясните детям, что им ничего не угрожает, риск серьезно пострадать для юных пациентов равен нулю.
  • Перспектива. Даже если вы находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии, не отчаивайтесь. Вспомните, что в прошлом вы уже переживали тяжелые времена и что они всегда шли волнами: сначала становилось трудно, а потом приходило облегчение. Помните: и это пройдет.
  • Что помогло вам в прошлом. У каждого из нас есть свой запас прочности, и пришло время вспомнить, что помогало вам до сих пор. Подумайте, как вы справлялись с предыдущими кризисами и какие навыки вам помогли. Попробуйте применить их и сейчас.
  • Преодолеем это вместе. Помните о своей семье, обществе и народе. Вы не одиноки! Все человечество сейчас находится в одинаковой ситуации, и мы все вместе переживем этот период.
  • Надежда. Никогда не теряйте надежду. Помните, что самое темное время всегда наступает перед рассветом. Эпидемия коронавируса закончится так же быстро, как и появилась, и почти все выйдут из этого испытания в добром здравии.
  • Уменьшайте беспокойство. В этом вам поможет поведенческая терапия. Проверьте, что помогает вам уменьшить беспокойство, и используйте это. Может быть, слушать музыку? Заниматься физическими упражнениями? Поговорить с другом или членом семьи? Смотреть в окно?
  • Рутина. Создайте постоянный распорядок дня для себя и членов своей семьи на время карантина. Рутина уменьшает беспокойство.
  • Поддерживайте социальные связи. Несмотря на карантин, вы не должны оставаться в одиночестве. Общение, социальные связи помогают сохранить душевное здоровье, и именно сейчас важно использовать все электронные средства для их поддержания. Даже если вы одни дома, в физической изоляции, поддерживайте эмоциональный контакт, часто общайтесь с родными, друзьями, соседями и знакомыми.
  • Физкультура. Включите в свой распорядок дня физические упражнения, чтобы не сидеть и не лежать весь день без движения. Любые виды домашней физической активности полезны и укрепляют ваше физическое и душевное здоровье.
    Как находиться в движении во время карантина >
  • Займитесь собой. Пришло время хорошо позаботиться о себе: найти новые увлечения, пройти онлайн-курсы, читать, слушать лекции, смотреть спектакли в интернете, слушать музыку, освоить дыхательные практики, упражнения на расслабление, технику направленного воображения и др. В сети есть много разнообразных ресурсов - используйте их!
  • Личностно-эмоциональная устойчивость. Используйте возможностью повысить свою личностно-эмоциональную устойчивость, улучшить эмоциональные, межличностные, поведенческие, мыслительные и физиологические навыки, чтобы справиться с ситуацией.
  • Развитие личностных навыков. Стоит заняться совершенствованием личностных навыков, таких как способность переносить неопределенность и успокаиваться, навыки открытого и здорового общения с людьми, умение решать проблемы, видеть в мыслях «просто мысли» и тому подобное.
  • Ограничьте просмотр новостей. Попробуйте «сесть на новостную диету». Смотреть новости достаточно два раза в день. Частый просмотр новостей может увеличивать беспокойство.
  • Используйте квалифицированные и надежные источники информации. Убедитесь втом, что вы получаете достоверную информацию о поведении в условиях новой повседневности, включая информацию о необходимых практических шагах. Следуйте инструкциям Министерства здравоохранения. 
    Инструкции нового режима для повседневной жизни >
  • Поддержка и помощь. Обратите внимание на свое душевное состояние и состояние окружающих. Если вы чувствуете, что вам становится сложно справиться со сложившейся ситуацией, рекомендуем обратиться за профессиональной консультацией и помощью.

 

 
 
 
 

Детеи и родители

Родители маленьких детей:

  • Старайтесь внушать своим детям спокойствие и показывать, что вы контролируете ситуацию. Важно вовлекать детей в соответствии с их возрастом и позволять им участвовать в преодолении трудностей, связанных с эпидемией. Воспользуйтесь кризисом, чтобы научить детей справляться с трудными ситуациями в жизни.
    Важно дать детям ощущение, что находящиеся рядом с ними взрослые не беспомощны в сложившихся условиях.
  • Объясните детям ситуацию правдиво, но просто и оптимистично, с учетом их возраста. Ограничьте просмотр новостей и контакт с другим не предназначенным для детей контентом, который может оказать на них негативное влияние.
  • Обращайте внимание на поведение детей - это их способ показать, что они переживают  трудности. Говоря с детьми любого возраста, даже с малышами, называйте возникающие эмоции их именами (например: страх, беспокойство и т. д.). Объясняйте, что их реакция естественна в этой ситуации и другие дети испытывают тоже самое, что можно помочь им ослабить эти чувства.
  • Найдите способы помочь детям справиться с чувством неопределенности и однообразности течения времени. Например, вспоминайте, какой сегодня день недели, или ведите рисованный дневник впечатлений с маленькими детьми, чтобы отследить прошедшие дни.

Родители подростков:

  • Постарайтесь установить для них распорядок дня, включающий хотя бы 2-3 задания и личное общение. Обычно подростки большую часть времени проводят в своей комнате, а так они будут чувствовать себя частью семьи и понимать, что вам важно видеть их и знать их чувства.
  • Обращайте внимание на их настроение и постарайтесь быть внимательным к другим событиям, которые происходят с детьми и при виртуальном общении. Помните, что даже самые угрюмые подростки нуждаются в том, чтобы их принимали и любили.

Узнайте больше о здоровом распорядке дня для детей >

 
 
 
 

Пожилые люди

  • Несмотря на изоляцию, не оставайтесь в эмоциональном одиночестве. Поддерживайте связь с родными и знакомыми, обращайтесь за помощью, будьте активны дома и сохраняйте надежду.
  • Разговаривайте по видеосвязи со своими родными. Попросите их присылать видеосъемки внуков, детей, других членов семьи, которые вы сможете посмотреть, когда почувствуете себя одиноко. Просмотр семейных фотографий, которые вызывают приятные воспоминания, тоже способен улучшить ваше настроение.
  • Вспомните, что помогло вам справляться с трудностями в прошлом и может быть использовано сегодня. Подумайте, что вы хотите сделать «на следующий день» - когда все закончится. Хорошо также найти новые интересы.
  • Старайтесь больше бодрствовать, не спать днем, чтобы ночной сон был лучше.
  • Помните, что все сейчас испытывают стресс и не всегда помнят о необходимости позвонить вам и узнать, как дела. Звоните им сами, когда скучаете.

Узнайте больше о здоровом образе жизни для пожилых людей в период карантина >

 
 
 
 

Медицинский персонал

  • Осознайте тяжесть ложащейся на вас эмоциональной нагрузки и не оставайтесь с ней наедине. Делитесь с другими и заботьтесь о своем душевном здоровье.
  • Делайте короткие перерывы, во время которых посвящайте время себе (занимайтесь спортом, медитацией, слушайте музыку и т.д.)

Профессиональная телефонная служба поддержки, предназначенная для персонала медицинских учреждений, сотрудников и пенсионеров, работающих в системе здравоохранения, и их семей >

Центр поддержки для персонала гериатрических учреждений - телефон: *8007

 
 
 
 

Рекомендуемые занятия в условиях новой повседневности

Рекомендации по заботе о душевном здоровье во время карантина:

  • Дыхание и физкультура – рекомендуем начать день с дыхательных упражнений и зарядки.
    Как находиться в движении во время карантина >
  • Узнайте каждый день что-то новое – несомненно, есть много вещей, о которых Вы хотели бы узнать больше и изучить глубже. Это самое подходящее время изучить что-то, на что никогда не хватает времени. Бесплатные курсы можно найти на сайте Campus IL.
  • Хорошие воспоминания – когда мы вспоминаем радостные события и любимых людей, мы наполняем наш мозг благоприятными химическими веществами, которые хранят наше здоровье и вызывают радость. Это самое подходящее время для того, чтобы навести порядок в семейных фотографиях и видеороликах, накопившихся в папках. Вспомнить совместный отпуск и смешные моменты. Сделать презентацию или видеоклип для каждого члена семьи. Это подарок, который не забудется, и подарки вызывают особую радость. Ниже приводятся рекомендации по приготовлению альбомов с инструкциями.
  • «Великая заповедь – быть в радости» – смех полезен для здоровья. Когда мы смеемся, стресс снижается автоматически. Все, что вызывает у Вас смех – сейчас самое время.
  • Уменьшить число уведомлений в смартфоне – технология создает стресс, и в эти дни больше, чем обычно. В целом, стоит значительно снизить просмотр телевизионных новостей и время пребывания в социальных сетях. Вместе с этим, необходимо продолжать следить за уведомлениями Министерства здравоохранения.
  • Хлопайте в ладоши – музыка уменьшает тревожность, повышает уровень гормонов удовольствия и укрепляет иммунную систему. Исследователи установили, что музыка значительным образом снижает уровень тревожности. Наслаждайтесь Вашей любимой музыкой, и дайте полезным веществам наполнить Ваш организм и мозг.
  • Чудеса письма – Вы всегда хотели писать, и внутри Вас живет история, которая просится наружу. Это самое подходящее время. Пишущие люди более счастливы. Письмо приносит радость творения, дарит нам чувство значимости и помогает нам глубже понять наши чувства и мысли. Кроме этого, письмо – это деятельность, и поэтому оно переносит нас от мыслей к действиям. Письмо может принести Вам глубокое удовлетворение.
  • Любителям науки – если Вы любите науку, институт Давидсона подготовил для Вас задачи, игры и интересные статьи в области науки и технологии.
  • Играть в игры – игры также полезны для здоровья и укрепляют мозг. Играйте чаще в настольные игры или создайте домашнюю «Эскейп-рум» (комнату, из которой нужно найти выход, решая различные задачи и отгадывая загадки) – придумайте загадки и задания на время, и переходите из комнаты в комнату.
  • Спокойной ночи – сон важен для здоровья мозга. Желательно ложиться спать пораньше и убрать из спальни мобильный телефон, который мешает глубокому сну. Для лучшего засыпания сделайте на ночь дыхательные упражнения. Можете послушать успокаивающую музыку перед сном, избавиться от отрицательных мыслей, и дать позитивным мыслям наполнить Вас.
 
 
 
 

Когда необходимо обратиться за получением профессиональной помощи?

Сильная эмоциональная реакция на кризис или стресс является нормальной. Обычно она проходит в течение нескольких недель. На этом этапе дети и взрослые возвращаются к обычной и нормальной деятельности.

Если эмоциональная реакция длится более двух недель или усиливается, и значительным образом нарушает функциональные способности детей или взрослых, необходимо взвесить получение профессиональной помощи.

 
 
 
 

Поддержка и консультация по вопросам преодоления душевных трудностей

Телефонные центры больничных касс

  • «Клалит» *2700
  • «Маккаби» 1-700-50-53-53 или *3555
  • «Меухедет» *3833
  • «Леумит» 1-700-507-507 или *507

 

Товарищество «ЭРАН» - 1201, первая психологическая помощь.
24 часа в сутки. Можно обратиться также в чате, по эл. почте или посредством СМС-сообщения.

  • Телефон: 1201
    Нажмите 6 для иврита, 2 для арабского
  • Телефон для говорящих по-русски: 1-800-241-201
  • Телефон для говорящих по-арабски: 1-700-501-201
  • Электронная почта: era21@smile.net.il
  • Веб-сайт:www.eran.org.il

Открытая линия Министерства просвещения – помощь в ситуациях стресса и нужды, консультации для учеников по любым вопросам.
Воскресенье – четверг, с 8:00 до 16:00.

  • Телефон 1-800-222-003
  • Телефон для случаев насилия: 1204
  • Электронная почта: kav-patuach@education.gov.il

«Яд бе-яд – озен кашевет» - консультации для подростков
С 9:00 до 23:00, включая выходные и праздники.

  • Телефон *2228 или 03-6204999
  • Адрес: А-Невиим 36, Тель-Авив
  • Веб-сайт: www.yadbeyad.org.il

«Ноар макшив ле-ноар» - центр неотложной помощи

  • Телефон 03-6919765
    Воскресенье – четверг, с 14:30 до 17:00.
  • Телефон 03-6768219
    Воскресенье – четверг, с 16:00 до 19:00.

Центр защиты детей и юношества – первая помощь для подростков и детей, пострадавших физически или душевно
Воскресенье – четверг, с 8:00 до 16:30.

СААР – помощь и выслушивание в сети – поддержка по интернету для людей, находящихся в тяжелой психологической ситуации, чат на иврите, арабском и английском.

«Баит хам» - линия психологических консультаций и поддержки
На иврите, арабском, русском и идише.
Воскресенье – четверг 24 часа в сутки, в пятницу до 14:00, суббота – через полтора часа после исхода субботы и далее.

  • Телефон: 073-2800-500

ЭЛИ – объединение защиты ребенка – дети, пострадавшие на сексуальной почве
Воскресенье – четверг, с 8:00 до 18:00, в пятницу с 8:00 до 12:00.

«Реторно» - линия поддержки для жертв зависимости.
Ежедневно с 10:00 до 22:00.
Можно связаться по «Вотсапп», по телефону и по эл. почте.

«Аль сам» - консультации и помощь для подростков, родителей и взрослых по вопросам наркотиков.

  • Телефон всеизраильского штаба: 03-5465577
    Воскресенье – четверг с 8:30 до 16:00
  • Телефон первой помощи: 1-700-505-055
    24 часа в сутки
  • Веб-сайт: www.alsam.org.il

Горячая линия национальной организации по борьбе с наркотиками и алкоголем
24 часа в сутки

  • Телефон 1-700-500-508

«Афух аль афух» - центр информации и консультаций для юношества товарищества ЭЛЕМ
По любому вопросу можно обратиться самостоятельно.

«Кфар-Шауль» - веб-сайт профессиональных сотрудников центра психического здоровья «Кфар-Шауль»

  • Веб-сайт на иврите: www.helpwithcorona.com
  • Веб-сайт на арабском: www.helpwithcorona.com/?lang=ar
  • Консультационный центр для семей людей, страдающих от душевных расстройств отдела реабилитации в подразделении душевного здоровья
    Центр перешел на работу по телефону, эл. почте или через приложение «Зум».
    На иврите, арабском, русском и амхарском.

Центр «ЯХЕЛЬ» - консультации и поддержка для семей людей, страдающих от душевных расстройств
Воскресенье – четверг, с 10:00 до 18:00.

  • Телефон: 03-9559596

«Милам» - консультации и поддержка для семей людей, страдающих от душевных расстройств
Воскресенье – четверг, с 9:00 до 16:00.

  • Телефон: 074-7556155

«Йедид нефеш» - консультации и поддержка для семей людей, страдающих от душевных расстройств
Можно позвонить в любое время, и Вам перезвонят в 8:00 до 20:00.

  • Телефон 074-7292859

«Эзер ми-Цион» - консультации и поддержка для семей людей, страдающих от душевных расстройств
Воскресенье – четверг с 10:00 до 13:00, в субботу с 16:00 до 22:00.

  • Телефон 1-800-303012

«Хади» - центр консультаций и поддержки для семей в арабском обществе
С 9:00 до 16:00.

Номера экстренной помощи

 

 
 
 
 
 
Back To Top