Коронавирус - Министерство здравоохранения

 

Здоровое преодоление трудностей

Publication date: 21/03/2020, 17:45 | Update date: 01/06/2020, 09:57

 
 

Преодоление трудностей во время карантина

14 поведенческих рекомендаций на 14 дней карантина (на странице >

Что делать

  • Поддерживайте контакт – Вы на карантине, но Вы не одиноки! Заведите привычку несколько раз в день разговаривать при помощи приложения «Скайп» или «Вотсапп» с родными, друзьями и коллегами.
  • Найдите себе занятие – заведите привычку вставать каждое утро и одеваться, как если бы Вы шли на учебу и/или работу.
  • Подготовьте таблицу с распорядком дня.

Пример распорядка дня:

7:00 – 9:00 – утренняя подготовка к дню, включая завтрак и зарядку

9:00 – 13:00 – работа/учеба, включая перерыв на зарядку

13:00 – 14:00 – обед

14:00 – 17:00 – продолжение работы/учебы, включая перерыв

17:00 – 19:00 – досуг, включая контакты с родными и друзьями

19:00 – 20:00 – ужин

20:00 – 23:00 – досуг

  • По возможности постарайтесь осуществлять работу и учебу дистанционно.
  • Занимайтесь физкультурой хотя бы полчаса в день. Следите, чтобы Ваш досуг был активным – чтение, игры и пр.
  • Выполняйте все полученные медицинские предписания.

Чего не делать

  • Не пытайтесь вообразить самый страшный сценарий.
  • Не пытайтесь спать целый день, поскольку это может отрицательно сказаться на качестве сна.
  • Не уделяйте слишком много времени чтению статей или новостей о коронавирусе, поскольку переизбыток информации может усилить беспокойство и опасения.
  • Не скрывайте и не подавляйте Ваших чувств, будьте готовы выразить Ваши мысли и чувства перед Вашими близкими.

 

Помните: ситуация является временной! Большинство людей не страдает от симптомов заболевания или переносит его в легкой форме.

 
 
 
 

Узнайте больше о том, как справиться с новым режимом повседневной жизни

 
 
 
Back To Top